Исходное положение: тело прямо, руки опущены вниз, пятки вместе, носки слегка разведены. Вдох на счёт 1-2-3 с одновременным поднятием рук, выдох на 1-2-3-4-5, руки при этом опускаются. С каждым новым повтором следует пытаться задержать дыхание, увеличивая время на однуПоказать ещё секунду. Необходимо довести задержку дыхания до 8 секунд. Упражнение следует повторить 2–10 раз.
Исходное положение: туловище прямое, руки вытянуты вдоль, ноги вместе со слегка разведёнными носками. Расслабить колени, наклоняясь вперёд, руки тянутся к носкам. В момент наклона надо выдохнуть. Неторопливое возвращение в и. п., глубокий вдох и задержка дыхания. На выдохе руки поднимаются над головой, одновременно втягивается живот. Повторяется от 2 до 10 раз, исходя из ощущений.
Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях, корпус слегка наклонён, но спина прямая. Дыхание осуществляется через нос по счёту: вдох 1-2, пауза 1, выдох 1-2-3-4. С увеличением задержки дыхания – время выдоха также повышается. При выдохе, через сжатые губы тянется звук «м-м-м». Выполнить 2–10 повторений, зависимо от ощущений.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: