10 правил для сохранения зрения

10 правил для сохранения зрения

Правильное питание
Для укрепления зрения в питании должны быть овощи и фрукты, богатые витаминами А и С: черника, черная смородина, морковь, абрикосы, помидоры, петрушка, лук, облепиха. Также полезны рыба, рыбий жир и творог.

Гигиена глаз
Защищайте глаза от пыли, травм и царапин. Не трогайте глаза грязными руками. ️ Важно: при любой травме глаза сразу обращайтесь к врачу.

Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали, 1–2 раза в день выполняйте упражнения: моргайте чаще, смотрите вдаль, меняйте фокус между предметами.

Перерывы при работе за техникой
Во время работы за компьютером или телефоном делайте короткие перерывы и выполняйте простые упражнения для глаз каждые 10–25 минут.

Настройка экрана
Яркость и контраст монитора должны соответствовать освещению в комнате, чтобы глаза меньше уставали.

Освещение рабочего места
Рабочий стол должен стоять так, чтобы свет из окна падал слева. Настольная лампа должна хорошо освещать стол.

Правильная поза при чтении и работе
Держите книги и тетради на расстоянии 30–35 см. Не читайте в темноте или в движущемся транспорте. За компьютером держите спину прямо, экран на уровне глаз, не наклоняйтесь вперед.

Активный образ жизни
Чаще находитесь на свежем воздухе, занимайтесь спортом и спите не менее 7 часов.

Регулярно посещайте врача
Профилактические проверки помогают вовремя заметить и исправить проблемы со зрением.

Ограничение времени за экраном
- Младшие школьники: телевизор — не больше 2 часов, компьютер — не больше 1 часа в день.
- Дети от 10 лет: монитор — не больше 2 часов в день с перерывами.