Рекламный баннер 990x90px header-top
79.73
93.56
Рекламный баннер 728x90px center-top

Можно ли подготовиться и сдать все нормативы ГТО на золото? Конечно, да!

Можно ли подготовиться и сдать все нормативы ГТО на золото? Конечно, да!
Предлагаем Вам конкретные варианты дозировки при выполнении заданий в беге, прыжках и метаниях в основной части занятия:

- на тренировке при подготовке к выполнению норматива на короткую дистанцию, осуществляется бег 4-5 раз на дистанции 30 или 60 метров в полную силу (отдых - по самочувствию)

- для развития специальной выносливости при подготовке к выполнению норматива в беге на длинную дистанцию (например, 3000 м.), можно применять бег 6-8 раз на отрезках по 400 м. (1 круг по стадиону) со средней скоростью, необходимой для выполнения норматива ГТО на золотой знак

- при подготовке к прыжкам в длину, за одно занятие рекомендуется выполнять до 10-12 прыжков;

- в метании спортивного снаряда, для совершенствования техники выполняется 8-10 бросков за одно занятие.

- с целью подготовки к выполнению норматива на поднимание туловища из положения лежа на спине («пресс») спортсменам будет полезно выполнять поднимание туловища в течении 3 подходов по 20 раз, отдых – по самочувствию.

- подтягивание на перекладине или отжимание в упоре лежа также рекомендуется делать в 2-3 подхода по 10-15 раз.

– упражнения на гибкость выполняются по самочувствию, до появления болевых ощущений.

Помните, тренировочные дни необходимо чередовать с днями отдыха и начинать тренировку обязательно с разминки

Во всех дисциплинах на тренировках необходимо следить за техникой выполнения упражнения.

Готовимся вместескоро спортивный праздник - День физкультурника!
97

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы