В рамках Федерального проекта «Здоровье для каждого» зав. отделением Золотова М.С. провела радиопередачу на тему:
В рамках Федерального проекта «Здоровье для каждого» зав. отделением Золотова М.С. провела радиопередачу на тему:
Главные правила питания зимой️
Зима — особенное время года, когда организм особенно нуждается в поддержке. Правильное питание помогает укрепить иммунитет, поддерживать хорошее настроение и энергию даже в холодные дни. Вот несколько важных рекомендаций, которым стоит следовать:
1. Больше белка
Белковые продукты помогают организму сохранять тепло и восстанавливают силы. Включайте в рацион мясо птицы, рыбу, яйца, творог и бобовые. Они также богаты аминокислотами, необходимыми для синтеза белков и поддержания иммунитета.
2. Полезные жиры
Насыщенные полезными омега-3 жирными кислотами рыба, орехи, авокадо и оливковое масло поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и защищают клетки организма от повреждений свободными радикалами.
3. Витамины и минералы
Поддерживайте уровень витаминов C, D, A и группы B. Ешьте больше цитрусовых, квашеной капусты, ягод (например, замороженных клюквы и брусники), моркови, тыквы, зелени и орехов. Особенно важно получать витамин D, поскольку зимой солнце редко радует нас своими лучами.
4. Тёплые блюда
Ешьте супы, каши, горячие напитки и согревающие специи (корицу, имбирь, кардамон). Горячая пища лучше усваивается организмом и способствует сохранению тепла внутри тела.
5. Умеренность в сладком
Сладкое поднимает настроение, но избыток сахара негативно влияет на здоровье. Лучше заменять конфеты и пирожные фруктовыми десертами, сухофруктами или мёдом.
6. Достаточное количество жидкости
Несмотря на прохладную погоду, важно пить достаточно воды, травяных чаёв, компотов и морсов. Вода поддерживает обмен веществ и предотвращает обезвоживание, которое часто остаётся незамеченным зимой.
Следуя этим простым правилам, вы сможете поддержать своё здоровье и хорошее самочувствие даже в самые морозные зимние месяцы!
#СПО71 #ТЭК #Здоровоепитание
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: